云南，慢慢走

• 上午上午从胶东机场飞昆明，约 3 小时 50 分，中午到。
• 中午机场附近或酒店楼下吃碗过桥米线。
• 下午进酒店休息，不出门。房间开窗通风，多喝水。
• 晚上楼下随便吃点，早睡。

吃什么：过桥米线、汽锅鸡

要注意：昆明海拔 1890 米，第一晚不洗澡、不喝酒、不剧烈活动。

• 上午9:00 到翠湖公园，沿湖走一圈喂红嘴鸥。
• 中午回酒店附近吃饭，午休 1 小时。
• 下午14:30 走去云南大学银杏道，再看讲武堂（周一闭馆）。
• 晚上南屏街散步，早点回。

吃什么：烧饵块、豆花米线

要注意：全天平地，走累就坐。鸥粮在门口买，别喂面包。

• 上午10:00 出发去海埂大坝，沿堤走，看鸥和西山。
• 中午大坝附近吃午饭。
• 下午回酒店休息，或者去斗南花市（16:00 后花最新）。
• 晚上酒店休息。

吃什么：菌子火锅（问清楚是不是冷冻菌）

要注意：坝上风大，帽子外套必带；紫外线强，涂防晒。

• 上午上午收拾行李，11:00 前到机场（避开早雾）。
• 中午飞机上或落地后吃。
• 下午13:00–14:00 的航班，一小时到腾冲，车 30 分钟进和顺，入住休息。
• 晚上古镇里吃晚饭，主街走一小段。

吃什么：腾冲饵丝、大救驾

要注意：腾冲海拔 1600 米，比昆明低，不会有高反。

• 上午9:30 古镇慢逛：图书馆、弯楼子、洗衣亭。
• 中午古镇里吃农家饭。
• 下午回房午休，15:30 再去水碓和巷子里走走。
• 晚上找家茶馆坐到天黑。

吃什么：稀豆粉、土锅子

要注意：石板路有坡，穿防滑鞋；走一段歇一段。

• 上午8:30 包车出发，40 分钟到固东镇江东村。
• 中午村里农家院吃午饭。
• 下午下午在村里晒太阳、拍照片，15:30 返回。
• 晚上回古镇休息。

吃什么：农家腊肉、鸡枞炖鸡

要注意：土路和台阶，别穿新鞋；带现金，村里信号一般。

• 上午9:00 出发去热海，坐电瓶车到最里面的大滚锅，再往下走。
• 中午景区外吃午饭。
• 下午14:30 泡温泉，一次 15–20 分钟，起来歇 10 分钟再泡。
• 晚上回酒店休息，不安排别的。

吃什么：铜瓢牛肉

要注意：泡温泉前不空腹、不喝酒；有高血压先问医生。

• 上午8:30 包车出发去保山站，约 2.5 小时（144 公里）。
• 中午保山站附近吃。
• 下午13:00 左右动车，1.5 小时到大理站，车 20 分钟到下关酒店。
• 晚上酒店附近吃饭，早休息。

吃什么：随便吃，别太油腻

要注意：转场日不排景点。动车坐窗边，老人不容易晕。

• 上午10:00 去才村，沿生态廊道走到龙龛。
• 中午才村吃午饭。
• 下午回酒店午休，16:30 再出来看日落。
• 晚上下关吃晚饭。

吃什么：酸辣鱼、乳扇

要注意：湖边风大，日落前后温差十度，带厚外套。

• 上午9:00 到大理古城，走复兴路到五华楼。
• 中午古城里吃。
• 下午13:30 去崇圣寺三塔（先拍倒影公园），坐电瓶车上山；16:30 回酒店取行李搬才村。
• 晚上才村看海、看星星。

吃什么：喜洲粑粑、白族三道茶

要注意：三塔台阶多，必须坐电瓶车；搬家的行李提前打包好。

• 上午9:00 包车去喜洲，看大榕树和严家大院。
• 中午喜洲吃午饭（粑粑必点）。
• 下午13:30 海舌公园走一圈，15:30 到周城做扎染。
• 晚上回才村，晚饭在村里。

吃什么：喜洲粑粑、酸辣鱼

要注意：古镇免费，别买错门票；扎染会脏衣服，穿旧的。

• 上午睡到自然醒，在房间看海。
• 中午村里吃。
• 下午孩子去湖边玩石头，老人在廊下晒太阳。
• 晚上早点睡。

吃什么：随便

要注意：这一天不加行程。真的什么都不做才算休息。

• 上午9:30 退房，车到大理站，10:30 左右动车。
• 中午车上或到丽江吃。
• 下午12:30 到丽江站，车 20 分钟到古城南门，入住休息。
• 晚上古城南门附近走走，不上坡。

吃什么：腊排骨火锅

要注意：丽江 2400 米，第一晚慢走、不洗澡、不喝酒。

• 上午9:30 走到黑龙潭，绕潭一圈拍雪山倒影。
• 中午回古城吃。
• 下午14:30 车去白沙古镇，看壁画、晒太阳，17:00 回。
• 晚上古城里吃，早点回。

吃什么：鸡豆凉粉、纳西烤鱼

要注意：黑龙潭倒影要无风的上午；阴天看不到雪山就改天。

• 上午8:30 出发去玉龙雪山景区，坐环保车到蓝月谷。
• 中午景区里吃（贵，可自带）。
• 下午沿栈道走，坐电瓶车代步；15:00 返程。
• 晚上回酒店休息。

吃什么：自带简餐 + 晚上补一顿

要注意：⚠️ 老人当天状态不好就取消。不上 4506 米大索道。

• 上午10:00 古城里晒太阳、喝茶。
• 中午古城吃。
• 下午全部休息，或者去束河（更安静）。
• 晚上收拾行李。

吃什么：纳西粑粑

要注意：石板路滑，下雨更要小心。

• 上午9:00 退房去丽江站，9:30 左右动车。
• 中午车上吃。
• 下午13:00 到昆明，入住休息。
• 晚上酒店附近吃。

吃什么：随便

要注意：3.5 小时车程，中途起来走两步。

• 上午9:30 去斗南花市，买花。
• 中午花市附近吃。
• 下午回酒店取行李去机场，下午航班回青岛。
• 晚上到家。

吃什么：机场吃

要注意：花要托运；行李别超重。